Kategori: BLOG
Ara Verin ve Kendinizi Şarj Edin
Son zamanlarda pandemi nedeniyle belki de çoğumuz yeni düzene alışmaya çalışırken farklı ve karmaşık duygular yaşadık. Bu süreçte evden çalışmak ya da işe gitmek, sizin için hangi durum geçerli olursa olsun Covid-19 muhtemelen sizin de çalışma düzeninizde birtakım değişikliklere neden olmuştur.
Bu hastalıkla ilgili korkularınız, endişeleriniz ve diğer güçlü duygularınız belki de stresli ve bunalmış hissetmenize yol açmış olabilir. Tabi ki bu stresle başa çıkma yöntemleriniz hem sizin hem ailenizin hem de çevrenizde ki insanların ruh hali için çok büyük önem taşımaktadır.
Önemli olan, bu süreç içerisinde öncelikle stresi tanımalı ve adım adım stresle baş etme yöntemleri geliştirmenizdir. Öncelikle sizlere yaşadığınız veya yaşıyor olduğunuz stres semptomlarını tanıtmakla başlamak istiyorum.
Stresli olduğunuz durumlarda, öfkeli, sinirli ve her şeyi reddedebileceğiniz bir ruh hali içerisinde olabilirsiniz. Bunun yanı sıra kendinizden emin olamadığınız durumlar, motivasyon eksikliği yaşama, yorgunluk, tükenmişlik, gerginlik ve kaygılı hissettiğiniz durumlarda olabilir. Tabi ki, stresli olduğunuzun en önemli göstergelerinden birkaçı da üzgün ve depresif hissetmek, uyku ve konsantrasyon problemleri yaşamak olabilir.
Elbette hepimiz farklı şeylerden dolayı stresli olsak da işe gidenler iş yerinde virüse maruz kalmaktan, bunun sonucunda da çevresindekilere bulaştırmaktan korkuyor olabilirler. Bazı durumlarda ise kendinizi yaptığınız işte yeterli görmemek, iş yükünün fazlalığı, pandemiyle değişen çalışma saatlerine adapte olabilmek gibi problemler de strese neden olabilir. Bunları yaşıyorsanız endişelenmekte ve stresli hissetmekte o kadar haklısınız ki!
Ama hadi biraz da bu stresimizi nasıl kontrol altına alabileceğimize bakalım.
Stresinizi kontrol altına almak için yapmanız gereken en önemli şey uyku düzeninizi sağlamak olacaktır.
Uyku düzeninizi aşamalı olarak sağlamaya başladığınız da ilk iş sizi strese sokan durumu bulmalısınız. Bunu yaptıktan sonra kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sorabilirsiniz. İhtiyaçlarınız
Bazen yoğun çalıştığınız durumlarda ise ça
Ara verdiğiniz her zaman tabi ki meditasyon yapacaksınız diye bir durum söz konusu değil, yemek yemenin de stresi azaltmaya yardımcı bir etkisi var. Belki kendinize yemek hazırlayıp, keyifli bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Buradaki püf nokta ise, seçtiğiniz yemeğin sizi hem mutlu hissettirmesi hem de daha sonrasında pişmanlık duydurmayacak bir yemek olmasına özen göstermeniz olacaktır. Yemeğinizi yerken, yediğiniz yemeğin sizde nasıl duygular uyandırdığını ve enerji düzeyinizi nasıl etkilediğini fark edebilirsiniz.
Belki işinizi sevmiyor olabilirsiniz, bu nedenle de stresli ve depresif hissedebilirsiniz. Kendinize zaman tanıyın. Çalışma saatlerinizi ayarladıktan sonra, yapmaktan hoşlandığınız, hedeflerinize yönelik çalışmalar yapın. İş dışında kişisel bir hedef koymak mutsuz hissettiğiniz anlarda mutlu hissedilmeniz için bir neden verebilir. Kitap mı yazmak istiyorsunuz, resim mi yapmak istiyorsunuz ya da ilginizi çeken başka bir konuya yoğunlaşmak istiyor olabilirsiniz. Ara verdiğiniz zamanlarda hedeflerinize yönelik çalışmalar sizin hem daha özgüvenli hem de gelecek için daha heyecanlı hissetmenizi sağlayabilir.
Eğer bu fikirleri denediğinizde stresinizin azaldığını düşünmüyorsanız, birileriyle bu durum hakkında konuşmaktan bir zarar gelmeyeceğini söyleyebilirim. Profesyonel bir destek almak, iş arkadaşlarınızla, müdürünüzle veya güvendiğiniz insanlarla sizi sıkıntıya sokan durumlar hakkında konuşmak ve karşınızdaki kişilere nasıl hissettiğinizi anlatmak size iyi gelebilir. Belki de ihtiyacınız olan tek şey konuşup kendinizi anlatmaktır ve kendinizi anlatmaktır.
Klinik Psikolog Şebnem Türkmen
IG: psk.sebnemturkmen
