Kategori: BLOG

Esneklik 101

Esnekliğini geliştirmek isteyenlerin ilgisini çekeceğini düşündüğümüz yeni bir blog yazısıyla geldik. 

Esnek bir vücuda sahip olmanın faydalarını, nasıl ve ne zaman yapılması gerektiğine dair aklınıza takılan tüm soruların yanıtını bulacağınız bu yazıyı okuduktan sonra dilerseniz size esnemeyle ilgili Pointe Stüdyo derslerimizden haftalık ders programı hazırlayabiliriz. Bize mesaj atmanız yeterli.

Spora yeni başlayan, uzun süredir düzenli spor yapan ya da spora çok vakit ayıramayanların dahil herkesin rutinine eklemesi gereken belli başlı esneme hareketleri vardır. 

Esneme hareketleri yapmak neden önemlidir;

Eklemlerin ve kasların esnekliğini arttırır. 

Düzenli yapıldığında sakatlıkların iyileşmesine destek olmasının yanı sıra sakatlık oluşma riskini de azaltır. 

Günlük hayatınızda hareket kalitenizi arttırır. 

Esneme hareketleri yaparken beyine giden sinyaller, stresin azalmasına ve rahatlamaya yardımcı olur. 

Esneme hareketleri ne zaman yapılmalı ve neden?

Spordan önce: Yaptığınız spor dalı ne olursa olsun vücudu hareket etmeye hazırlamak gerekir. Kasların ısınması hareketlerden verim almanızı arttırdığı gibi spor sırasında olası sakatlanma riskini azaltır.

Isınma hareketleri sırasında kalp atışımızın hızı artar ve kan dolaşımı hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar, vücut sıcaklığı yükselir. 

Spordan sonra: Spor sonrası esneme egzersizleri yapmak, hem eklem esnekliğini arttırmada hem de hareket kabiliyetini geliştirmede önemli bir rol oynar. Spor sonrası yapılan esneme hareketleri aynı zamanda vücudu dinlendirme ve rahatlatma görevi görür. 

Esnekliği arttırmak için: Isınma hareketlerini yaptıktan sonra ya da ders sonrasında esnekliğinizi arttırmak istiyorsanız odak pozları konu alan derslerimizi deneyebilirsiniz. Örneğin dizlerinizi bükmeden eğilerek ayak parmaklarınıza dokunmak gibi ya da splifts (spagat) gibi hareketleri yapmayı istiyorsanız kasların sıcak olduğundan emin olduktan sonra hedeflediğiniz harekete adım adım ulaşmanızı sağlayacak doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Herkesin vücut yapısı ve esnekliği farklı olduğu için gelişme süreci farklı olabilir. Kimisi için düzenli egzersiz sürecinin ardından iki haftayken, kimisi için bir kaç ay sürebilir. Vücudu zorlamadan, düzenli bir program ve doğru hareketler ile ilerlemek sizi istediğiniz odak pozlara götürecektir. 

Uyku öncesi ve sonrası: İlk uyandığınızda telefon ekranına bakmaktansa sadece 5-15 dakikalığına kendinize basit esneme hareketleriyle güne başlamak uyanmanıza ve daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Uyumadan önce uzun bir günün ardından vücudunuza ayıracağınız 5-15 dakikalık esneme hareketleri de daha derin ve kesintisiz bir uyku çekmeniz için size iyi gelecektir. 

Dileriz bu yazı sonrasında günlük hayatınıza esneme hareketlerini daha çok eklersiniz. Buradan ya da Instagram üzerinden mesaj atarak kendinize özel ücretsiz haftalık ders programı ya da esneme üzerine program alabilirsiniz.

Kendinize iyi bakın! :)