Kategori: BLOG

Hayalindeki Vücuda Kavuşmak

Bu makaleye tıkladığına göre; hedeflediğin bir kilo, aklında ulaşmak istediğin bir vücut tipi var. Merak etme, yalnız değilsin!
Hepimizin zaman zaman vücudunda mutlu olmadığı, değiştirmek istediği şeyler olabiliyor. Özellikle sosyal medya ile birlikte toplum baskısının arttığı bu dönemde, herkesin kadın vücudu üzerine yerli yersiz birçok fikri var. Kimi zaman görmezden gelmeyi başardığımız, kimi zaman başaramadığımız haliyle, kendimizle çelişkiye düşmemize sebep olan bu engelleri aşmak için sana birkaç öneride bulunmak istiyorum;

- Kalori hesaplamayı bırak!
Konu kilo olunca, aklımıza gelen ilk seçenek ‘diyet yapmak’ oluyor; “1 kibrit kutusu peynir ve kepekli ekmek yedim, kalorisi şu kadar”.. diyerek yaşamak, sürdürebilirliği olan bir şey değil. Hayatımıza koyduğumuz bu ve benzeri sınırlar ve kurallar içine girmek, fark etmesek de bizi zaman içerisinde strese sokar. Stres, bağışıklığımızı etkiler ve bizi mutsuz birine dönüştürür. Kendimizi genellikle çıkışı olmayan bir döngüye sokmuş oluruz.
Beslenme uzmanı değilim, o nedenle sana kendi beslenme deneyimlerimi anlatacağım. Ben her zaman dengeli beslenmekten yanayım, hayatım boyunca (görsel işler yapmış olmama rağmen) hiç diyet yapmadım ama yediklerime her zaman dikkat ettim. 
Hafta sonu karbonhidrat, yağ, şeker ağırlıklı beslendiysem, hafta içi bu saydıklarımın yerini sebze, meyve, protein ve daha çok su aldı.
Örneğin; Hafta sonu pizzanın yanında şarap içiyorsam, hafta içi maydanozlu zencefilli sağlıklı sıvı karışımları içerek beslenme düzenimi dengelemeyi tercih ettim. 
Hiçbir zaman kendimi aç bırakmadım, porsiyonlarımı küçülttüm, spor yaparak geçirdiğim saatleri arttırdım ve istediğim kiloya ulaştım.
Kilo vermek istiyorsan, öncelikle bir hafta içerisinde tükettiğin tüm öğünleri düşün.
1 tabak makarna ile doyarken, 2.tabağı alıyorsan ya da koca paket çikolatayı bir oturuşta yiyip bitiriyorsan öncelikli olarak buralardan kısmayı dene.
Yeme alışkanlığını değiştirmeye; kendine daha sağlıklı menü opsiyonları araştırarak, damak zevkine uyacak sağlıklı yemekleri hazırlayarak başlayabilirsin.
Su tüketimini incelemeni öneririm; ortalama 50 kilo ağırlığında bir kadının günlük tüketmesi gereken su miktarı 2.4 litredir. Günlük hayat koşturmacasında su içmek, en çok unuttuğumuz şeylerden birisi maalesef. Güncel kilonu, 0.033 ile çarparak günlük tüketmen gereken su ihtiyacını öğrenebilirsin. Su içmenin faydaları sonsuz olduğu gibi, kilo vermene de yardımcı olacaktır. 
Yukarıda saydıklarımı deneyerek, kendine minimum 15 günlük bir süre tanı. Vücudunda bir gelişme görmezsen ve uzun yıllardır check up’a gitmediysen, kontrole gidip altında yatan sebebi doktorun eşliğinde öğrenebilirsin. Bir sağlık problemin yoksa uyguladığın bu yeni beslenme düzenine inan ve kendine biraz daha süre tanı. Kısa sürede kesinlikle gelişme görecek ve hayalindeki vücuda ulaşacaksın.

- Hareket etmeye başla!
Yeme içme kısmını kontrol altına aldıktan sonra istediğin kiloya ulaşmak için haftada en az 3 saatini spora ayırman gerekiyor. Bu 3 saate; cardio, güç, esneme yapabileceğin bir spor, üzerine koşu ya da tempolu yürüyüşler eklersen sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve şekillenebilirsin.

- Hedef belirle!
Ulaşmak istediğin kiloyu düşün, ona ulaşmak için hayatında değiştireceklerini planla ve hedefe kilitlen. Sağlıklı beslenmek için araştırmalarını yap, senin vücuduna iyi geleceğini düşündüğün menülerle beslenme alışkanlığını değiştirirken bu süreci mutlaka spor ile destekle. 
Kalorileri ve her gün tartıya çıkmayı unut. Stres, kilo vermene büyük bir engel bunu asla unutma. Belki çok beğendiğin jean’i, kendi ideal beden ölçünde sipariş edebilir ve onun içinde harika görünme potansiyelini hayal ederek kendi motivasyonunu sağlayabilirsin. Sağlıklı beslenmeyi abartıp, arada kendini şımartmayı da unutma lütfen, en sevdiğin kaçamak atıştırmalıklar ile zaman zaman kendini ödüllendir.

- Kendini sev!
‘Kendini sevmek’ten, bu sitede sık sık bahsedeceğiz; hayatın kargaşasında başımıza gelenlerden dolayı ilk cezalandırdığımız kişi çoğunlukla kendimiz oluyoruz. Kilo aldığımız zaman basenlerimizden, göbeğimizden nefret ediyoruz. Cildimiz yağlandığında, sivilcelerimize kızıyoruz. Biriyle tartıştığımızda, “niye kendimi doğru ifade edemedim” diye sinirleniyoruz. 
Bütün bunlar yetmezmiş gibi, çevremizde veya sosyal medyada hiç tanımadığımız kişiler tarafından belirlenmiş güzellik kurallarına uymaya çalışıyor, fotoğraflarımızla oynuyoruz. Başkaları ile dış görünüşümüzü, kıyafetlerimizi, kariyerimizi, hayatımızı karşılaştırıyoruz. Kısacası hepimizin kendi ile bir derdi var.
Önce içinde yaşadığımız vücudu sevmek, sahip olduklarımız için şükretmemiz gerekiyor aksi durumda her aynaya baktığımızda yeni bir kusur görüp ona kafamızı takabiliriz. Böyle durumlarla karşılaşmamak için şunları kendine hatırlatabilirsin; Kilo verilir, cilt temizlenir herşeyin günümüzde tonlarca çözümü var. Önce kendi güzel kalbini, aklını, enerjini sev.
Kendine yatırım yapmak istiyorsan; spor yap. Meditasyona başla. Öğrenmek istediğin yeni bir konu seç, onu araştır, mümkünse kitaplarını bul ve oku. Yeni bir hobi edin. Kendini her daim geliştir. 
Etrafında olan insanlar, seni sen olduğun için seviyorsa, sen neden bazen bunu atlıyorsun? :)