Kategori: BLOG
Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 5 İpucu
Bazı dönemlerde vücut kilo vermeye dirençli olabilir. Amacımız bu dönemler de dahil olmak üzere her zaman sağlıklı beslenmeyi öğrenerek ve şok diyetlerden kaçınarak kalıcı kilolar vermek. Bunun için günlük hayatta yapabileceğimiz ve uyguladığımızda da fark yaratan birkaç ipucum var.
1.İPUCU: KALİTELİ KARBONHİDRAT SEÇİMİ
Karbonhidratlar tamamen kaçınmamız gereken besin öğeleri değildir fakat her karbonhidratı tüketmek de doğru değildir. Lif oranı daha yüksek karbonhidratlar kan şekerimizi dengede tutarak daha geç acıkmamızı sağlar.Bu yüzden meyve , sebze ve tam tahıllara beslenmemizde yer vermeliyiz. Ara öğünlere ve kahvaltılara uygun miktarlarda meyve ve sebze ekleyerek hem diğer besinlerden alınan kaloriler azaltılmış olur hem de kan şekerini dengeleyen liften zengin beslenilmiş olunur.
2.İPUCU : PROTEİNİN ÖNEMİ
Her öğüne protein eklemek hem tok tutar hem de kasların büyümesini sağlar. Kilo vermek istiyorsak günlük protein alımına dikkat etmeliyiz. Öğünlerde yumurta ve süt ürünleri tüketmek günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için yardımcı olur.
3.İPUCU : EGZERSİZİN ÖNEMİ
Yapacağınız egzersizler yediklerinizi sindirmede ve de yağ yakımında etkilidir. Bu yüzden olabildiğine egzersiz yapmaya önem göstermeliyiz. Egzersizden 1 saat kadar önce karbonhidrat ve protein alımı, egzersiz sonrasında ise protein alımı sayesinde kas yapımı gerçekleşir.
4.İPUCU : SALATALARI SEVİN
Salatalar sos kullanılmadığı ve fazla yağ eklenmediği sürece kilo kaybetmenize yardımcı olur. Kahvaltıda omletin yanına yeşil yapraklı sebzeler ekleyebilir, diğer öğünlerde yemeğin yanına güzel bir salata tercihi yapabilirsiniz. Bu sayede diğer besinlerden gelecek kaloriyi azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler folattan zengin olduğu için günlük folat ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
5.İPUCU : KAHVALTININ SİZDEKİ ETKİSİ NASIL?
Kahvaltı yapmak size nasıl hissettiriyor? Eğer kahvaltı yapınca kendimi daha iyi hissediyor ve günün kalan zamanında daha az yiyorum diyorsanız kendinize güzel bir kahvaltı hazırlayın. Fakat ben kahvaltı yapınca günün kalan zamanında daha çok yiyorum diyorsanız kahvaltı öğününü atlamak sizin için daha iyi olabilir.Bu tamamen sizin gözleminize ve kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı.
Klinik & Sporcu Beslenme Uzmanı
Gözde Nur Artıkoğlu
IG: @sporcudiyetisyenim
